איך להוריד את הכרס?

טיפים מקצועיים איך להוריד את הכרס אצל גברים!

---

איך להוריד את הכרס אצל גברים היא שאלה הנשאלת רבות באימוני כושר אישיים. ניתן לראות ניסיונות רבים של גברים להגיע למטרה במהירות באמצעות ריצות ארוכות ואינטנסיביות או דיאטה קשוחה, אבל בטווח הארוך - הדרך האיטית היא הנכונה ביותר. להוריד את הכרס אצל הגבר זו לא בעיה גדולה כאשר משלבים תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית, גם אם היא לא עצימה. מה שחשוב בסופו של דבר הוא להגיע למאזן קלורי שלילי עליו נדבר בהמשך המאמר.

תשכחו מזה – אין תרגיל כושר שיוריד לכם את הבטן!

גם אם תעשו 1000 כפיפות בטן בכל יום, לא תורידו את השומן הבטני. אז איך להוריד שומן בטני אם לא באמצעות תרגילים? חשוב לדעת כי רקמת השומן ורקמת השריר הינן 2 רקמות שונות אשר אינן יכולות להחליף אחת את השנייה. כלומר, רקמת השומן לא יכולה להפוך לרקמת שריר, כמו שרקמת העור אינה יכולה להפוך לרקמת עצם.

בחיפוש אחר הפתרונות לאיך להוריד שומן בטני, תגלו כי הדרך הטובה ביותר לחשוף את השרירים עליהם אתם עובדים בתרגילי בטן היא באמצעות תזונה מאוזנת. נשמע פשוט? המשיכו לקרוא.

מה זה מאזן קלורי שלילי ולמה הוא חשוב?

איך להיפטר משומן בטני באמצעות מאזן קלורי שלילי? מאזן קלורי שלילי מתייחס לכמות הקלוריות שנכנסת לעומת כמות הקלוריות שיוצאת בכל יום. באמצעות פעילות גופנית אירובית ותזונה מאוזנת, ניתן להביא לכך שהמאזן הקלורי יהיה שלילי כמעט בכל יום. זה לא דורש פעילות גופנית אינטנסיבית אלא הפעלת הגוף במהלך היום. אפילו עליה במדרגות למשרד או לדירה שלכם יכולה להיות ההבדל בין מאזן קלורי חיובי לשלילי וגם פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים.

אז איך להיפטר משומן בטני עם תזונה מאוזנת? קודם כל צריך להתחיל לקרוא מה הרכיבים במוצרים שאתם קונים בסופר-מרקט. במידה וסוכר נמצא ב-5 הרכיבים הראשונים במוצר – המשמעות היא שהמוצר מכיל ברובו סוכר! מומלץ להוריד את המוצרים הללו מהקניות השבועיות שלכם. בנוסף, חשוב להתמקד בהחלפת הפחמימות שאתם אוכלים ביום יום מלחם לבן ומאפים לפחמימות אחרות כגון בטטה, אורז ולחם מחיטה מלאה. אם שאלתם את עצמכם למה הסינים והיפנים הם עמים "רזים", רק תסתכלו על הפחמימה העיקרית שלהם – האורז. לעומת הפחמימה העיקרית בישראל – הלחם הלבן.

איך להוריד את הכרס בתהליך בריא כבר מהיום?

אז אם אתם רוצים לדעת איך להוריד את הכרס בצורה מבוקרת בתהליך בריא, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להיות פעילים כמה שיותר ולשלב תזונה מאוזנת ותרגילי בטן בסיסיים כמו כפיפות בטן קלאסיים. זה לא מסובך כמו שזה נשמע וזה דורש מכם זמן קצר מאוד במהלך היום. תתחילו מהיום, אל תחכו למחר! תהיו פעילים, צאו להליכה ותפחיתו בפחמימות עתירות בסוכר לבן.

הכותב הוא מאמן כושר ויועץ תזונה מוסמך בוגר מכון וינגייט, בוגר האוניברסיטה העברית וכותב תוכן לקידום אתרים עם ניסיון של מעל ל-10 שנים באימונים אישיים לגילאי 7 עד 90 לגברים, נשים, ילדים והגיל השלישי.